4 posilki

Cześć chce lekko poprawić sylwetkę. Czy jestem w stanie hantlami nabrać trochę masy mięśniowej jak na tych zdjęciach co pokaże? . Aktualnie robię ten trening https://www.youtube.com/watch?v=TOQb9RdZeYc. Później chce zwiększyć do 3 serii, a później będę coraz ciężej trenował (treningi dla średnio zaawansowanych tutaj przykład 3 parti [...]

Witam, prosiłbym forumowiczów o ocenę mojego planu treningowego który przedstawię poniżej. Na początek jednak parę informacji na mój temat, chyba istotnych - mam 18 lat, nieco koło 90 kg (nie mam dostępu do wagi więc teraz nie wiem ile dokładnie :P), gdy ostatni raz przechodziłem niezbędne badania do wzięcia udziału w zawodach wyszło mi 14% [...]

Witam prosiłbym o porady odnośnie redukcji, treningu i metody IF sytuacja wygląda nastepująco: mam 25 lat, ważę 103kg i mam 191cm wzrostu, trenuje 4 razy w tygodniu dosyć ciężko + po każdym treningu 20-30 min cardio, makroskładniki w mojej diecie wyglądają nastepująco: 160-170b, 250-260w, 50-60t, a więc dziennie wychodzi 2200 - 2400kcal od [...]

Dr. Kevin Hall w poprzednim roku wniósł niemałe zamieszanie publikując wyniki swojego badania podważającego prawidłowość "hipotezy węglowodanowo-insulinowej": "Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity" (1). Pokrótce wykazał, że restrykcja tłuszczów prowadzi do [...]

Witam, Mam ułożoną przez trenerkę dietę - 1617 kcal. Stosuje ją już dobrych pare miesięcy, z tego co sie dowiedziałam, należy co jakiś czas wprowadzać zmiany. Chciałabym zmniejszyć ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. B: 35%, W: 30%, T: 35%. Obliczyłam na nowo zapotrzebowanie i wyszło 1600 kcal. I tutaj zaczynają się schody, ponieważ w diecie mam [...]

[...] dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała. Moje pytanie do zaawansowanych co robić? Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem zbilansowane zdrowe posilki glownie beztluszczowe, 5 posilkow dziennie ) czy może masa? Chce zbudować porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj brzuch. i pytanie, jak sie do tego zabrac? [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety na masę, którą sam przygotowałem. Trochę o mnie: 27-letni ektomorfik, 185 cm wzrostu, 85 kilo (trochę przybrałem na wadze po ostatniej diecie aczkolwiek trochę za dużo szło mi w brzuch więc musiałem ją zmodyfikować). Staż treningowy ok. 2 lata. Trenuję na masę. Pracuję ciężko fizycznie, okazyjnie grywam [...]

witam wiem że temat powinien być w dietach ale nie mam czasu wypełniać ankiety mam pytanie od rana do godziny około 14 mam 3 posiłki białkowo tłuszczowe węglowodany tylko okołotreningowo dopiero zaczynam tą dietę mianowicie czy organizm nauczy się czerpać energie z rana z ketonów pomimo tego że jest 100 g przed treningiem i po ?? i [...]

Witam, może najpierw coś o mnie a więc nazywam się Grzegorz mam 23 lata 176cm wzrostu i 110kg wagi. Od miesiąca postawiłem sobie cel który osiągnąć muszę za wszelką cenę a jest to redukcja wagi do 80kg. Wciągu tego miesiąca rzuciłem całkowicie picie napoi słodkich w tym 2-4litry coli(dziennie tyle potrafiłem wypić na exa) do tego rzuciłem też [...]

Witam. Jestem na redukcji od około 6 miesięcy. Mój plan treningowy: 3 x w tygodniu: - skos górny - sztanga 3*10 - ściąganie drążka za głowę siedząc 3*10 - skos górny - hantle 3*10 - wiosłowanie sztangą - 3*10 - martwy ciąg - 2*8 - rozpiętki na płaskiej - 2*15 - przenosy - 2*15 - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - 3*8 - pompki na poręczach - [...]

Witam, Trenuję 4 razy w tygodniu plus trzymam dietę ( 4 posiłki dziennie 0 niezdrowych i smieciowych potraw ) napoje to sama woda albo sugerfree. Potrzebuję efektywnego i nie mającego skutków ubocznych środka na spalenie tłuszczu w okół brzucha. Cena w sumie nie gra roli liczy się efekt i brak skutków ubocznych. Aktualnie biorę od miesiąca themro [...]

Cześć. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc, ponieważ przyznam szczerze, chyba trochę się pogubiłam. Przy okazji wypadu na nową siłownię, udało mi się zrobić pierwszy w życiu pomiar ciała i usłyszałam, że mam za mało % tkanki tłuszczowej i ogólnie powinnam ograniczyć treningi cardio. W ciągu ostatniego pól roku schudłam 6kg, pozbyłam się uporczywej [...]

/SFD/Images/2016/7/31/2d9e4a3684f042e194dc7bb87340844f.jpg Uważna lustracja sylwetki – choćby w trakcie wakacyjnego plażowania, doprowadza znaczną część ludzi do wniosku „czas się za siebie zabrać”. Powstają ambitne plany na najbliższą przyszłość, którym towarzyszy niezwykle przyjemna wizualizacja efektu końcowego, czyli robiącej wrażenie bardzo [...]

Witam mam 18 lat 176cm wzrostu. Chciałbym schudnąć i nabrać mięśni ćwiczę w tygodniu 3x fbw i w dni pomiędzy interwały. Dzienne zapotrzebowanie według kalkulatora wyszło mi 2800 po odcięciu 400kcal ale ja tak dużo nawet normalnie nie jadłem i chciałbym żeby dieta była raczej do 2000kcal. Chciałbym żebyście pomogli mi co dodać co wyrzucić. Zrobiłem [...]

[...] juz aerobów poniewaz przynosiły chyba razem z kortyzolem odwrotne wyniki. Najlepsze mam gdy ćwicze siłowo na czczo i jem szczątkowe ilosci warzyw ale ile mozna (regularne posilki po pol roku nie dały mi nawet zrzucenia 0,5kg). Bez obnizenia kortyzolu ,ktory z tego co czytałam nie pozwala na prawidłowe pobieranie z tkanki tłuszczowej energii [...]

Wiek :19 cel -redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 79 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% lub trochę poniżej Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + bieganie po [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :bardzo czysto unikam [...]

Witam. Mam rozpisaną dietę na masę ale niestety nie potrafię jeść takich ilości. Czy jest jakiś sposób aby zastąpić posiłki innymi, mniejszymi objętościowo i wysokokalorycznymi z niezbędnymi składnikami pokarmowymi? Teraz mam w diecie przede wszystkim ryż i kurczaka:)

Witam! Chciałbym prosić o pomoc w moim pierwszym poważniejszym cyklu. Wcześniej miałem styczność tylko z oralami. Jakieś trzy miesiące temu skończyłem brać 100 tab metki solo. W ubiegłym roku poszło też 100 winka. Ale do przechodząc do sedna. Do podjęcia decyzji o kłuciu dupska skłoniło mnie moje samopoczucie a raczej jego brak. Od dłuższego czasu [...]

[...] przex treningiem zebym nie czul zamuly? Ile ww dobrac, bo niby duzo ww daje sile ale jakos mnie rozleniwia. Jesli zjem mniej ww przed treningiem nie mam zamuly, ale czy dq mi tyle energii bym wykonal go porzadnie? Moze rozlozyc tak posilki bym cwiczyl po 3 4 posilkach w ktorych 1-3 jest sporo ww a przed treningowym dac mniej? Jak to widzicie?